wszystko o

[...] w tygodniu dłuższe wybieganie. Plan ten zamierzam wprowadzić w życie najpóźniej od początku lutego, przewidywalny czas trwania tego planu to jak na razie 8 tygodni, jeśli wszystko będzie szło dobrze to przedłużę go maksymalnie do końca czerwca. Póki co mam parę spraw na głowie, czekam aż się trochę ociepli bo nie widzi mi się robienie [...]

[...] 3x tyg aeroby i 3x tyg ABSII. Jakiś miesiąc temu miałem ostre przetrenowanie (bezsenność, agresywny byłem, taki nabuzowany jakby - więc zrobiłem sobie tydzień przerwy i wszystko wróciło do normy.) Ponadto miesiąc temu byłem na melanżu gdzie przesadziłem trochę z "dopalaczami" na speed oraz z marihuaną (takie melanże robię bardzo rzadko ot [...]

[...] pamietam kondycje mialem bardzo, bardzo slaba. od zawsze mecze sie bardzo szybko, bez wzgledu na to czy regularnie uprawialem sporty czy jak teraz w ogole ich nie uprawiam. wszystko fajnie, mlody jestem chce troche masy nabrac. postanowienie fajne ale gorzej z wykonaniem, o czym mowie? otoz mimo ze jestem zielony to wiem, zeby przypakowac to [...]

[...] , bardzo dziwnie mruzył oczy , walczył jednak bardzo ambitnie. W 8 rundzie zerwał się do ataku i ponownie po serii ciosów w narożniku powalił Benna na deski. To było już wszystko co tego wieczoru miał do zaoferowania , przełomowy moment nadszeł w 9 rundzie. Benn przestrzelił obszerny prawy sierpowy i pociągniety siłą ciosu wpadł głową prosto [...]

[...] w efektach . Będę sie strarał często uzupełniać wpisy moim Blogasku :D Moje początki płakać się chce :: -przygode z siłownia zaczełem jakies 2.5 lata temu ale zliczajac wszystko to tak systematycznie chodziłem jakies 1.5roku i miesiac diety nie trzymałem bo robiłem tak jak starsi koledzy na siłowni robia wpie...r co sie rusza i jak [...]

[...] przeczytanie niniejszego posta i o pomoc w skomponowaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Przeczytałam masę artykułów na tym forum dotyczących odchudzania, ale przyznaję, że to wszystko jest dla mnie kosmicznie trudne. Dodatkowym problemem jest moja praca - 9 godzin codziennego siedzenia w biurze, gdzie zasadą jest odżywianie się z doskoku w wolnej [...]

[...] wnosi swój wkład w efekt końcowy." 13. "Niezależnie od tego, jak bardzo jesteście otłuszczeni w momencie rozpoczynania regularnych treningów, jeśli będziecie wykonywać wszystko zgodnie z moimi zaleceniami, to wygląd Waszego ciała bardziej się poprawi, niż się Wam to wydawało w najśmielszych marzeniach." 14. "Zaawansowani kulturyści często [...]

[...] - tutaj jakiś czas temu odjąłem 10T żeby zobaczyć jak na to zareaguję. Czy mogę iść takim sposobem dalej? Wspomnę że makro w posiłkach się czasem różni - zgadza się wszystko na koniec dnia ale czasem jest ochota na coś innego po prostu i pożyczam jakieś makro z innego posiłku czyli np w dni nietreningowe zamiast 40>20>0 mam 40>40>80 ale [...]

[...] z mąki razowej lub orkiszowej Co jako przekąskę : w zasadzie nie jem przekąsek tylko posiłek np II śniadanie to często owsianka lub zupa warzywna z mięskiem Co jako deser : wszystko co ma w sobie czekoladę/ ciasta domowe Ograniczenia żywieniowe : jedynie "moje widzimisie" : nie zjem flaków, nie lubię wątróbki, nie przechodzi mi przez przełyk sam [...]

[...] czy rozpuszczalność), jeśli argumentacja za tym przemawiająca będzie odpowiednio silna. Zaczynam ten temat, gdyż właśnie przed takim dylematem doboru supli właśnie stoję i wszystko planuję. Aktualnie jestem na zaawansowanym planowaniu odżywek białkowych. Jako, że 10g białka z piersi kurczaka (przyjmując cenę 16zł za kg piersi) wynosi 70gr. to [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kolejny art, który powinien poznać każdy początkujący i nie tylko kulturysta. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu początkujących kulturystów. Teraz, w kilku kolejnych [...]

[...] większa od średnicy gryfu, - szlifierkę kątowa - chyba ze wolicie się męczyć brzeszczotem i pilnikiem , - farba olejna, która pomalujemy nasze obciążenie. I to by było na wszystko jak widać nie są to specjalnie rzeczy trudno dostępne. Krokiem pierwszym będzie obcięcie naszego plastikowego wiaderka, po którego zalaniu otrzymamy konkretna masę. [...]

[...] zaczyna. Czego ludzie od niego wymagają? Żeby od razu wygrywał z takimi zawodnikami jak Tim Sylvia?! Wielki szacunek dla Mariusza za samo podjęcie walki. Zobaczył jak to wszystko wygląda, to jest wszystko na plus. Poczuł jak smakuje porażka, walczył z doświadczonym zawodnikiem. Jeżeli wysnuje z tego wnioski to myślę, że będzie coraz lepiej. [...]

Trenuję już dosyć długo bo ok. 5 lat( z małymi przerwami wakacyjnymi:) Zaczynałem od wioślarstwa przez około 2 lata co skończyło się redukcją masy, a końcem tego i siły. Brałem różne odżywki zaczynając od HMB, potem na masę białka różnego rodzaju, białko z węglowodanami, odżywki typu Amino 4500, nitrobulon, KREATYNĘ itd. Zczego nie liczę już [...]

[...] Miał parę w rękach,najszybszy w historii wagi ciężkiej, posiadacz potężnego lewego haka.Na domiar złego miał fatalna szczękę, leżał 16 razy i 5 razy został znokautowany. To wszystko. Rzetelna analiza i ocena atrybutów walki najlepszych bokserów wagi ciężkiej w historii. CAŁOŚĆ Polecam tabelkę-wydaje sie logiczna...I ma odzwierciedlenia w [...]

[...] Duży ciężar sprawia, że stopień tej stymulacji jest duży. Jakie to proste. Duże ciężary, duża stymulacja, duży przyrost masy mięśniowej. Trzeba jednak pamiętać, aby wszystko następowało - jak zostało nadmienione - we właściwym czasie. Właściwym, w tym wypadku znaczy, że z regułami treningu progresywnego. "Moje treningi składają się [...]

[...] i Roberto „Gondo" Correi, którzy wspierali mnie i doprowadzili mnie do świetnej formy. Także mojemu fizjoterapeucie - Jaqueline Figueredo należą się podziękowania. Zrobiłem wszystko by być gotów na 100% do tego powrotu. Denis Martins: Czy kontuzja przysporzyła Ci zmartwień? Babalu: Byłem zmartwiony, w końcu to moje życie. Dzięki Bogu miałem [...]

[...] się baaardzo dużo, ale nadmiar informacji był trochę cięzki do ogarnięcia, byłabym więc bardzo wdzięczna, gdyby ktos 'w temacie' przejrzał moje rozumowanie i sprawdził czy wszystko się zgadza zanim zacznę, bazując na tych informacjach, układac dietę. Z wyłuskanych informacji przyjęłam (porobiłam notatki z różnych postów i teaz nie mogę ich [...]

[...] jest poprawna technika, jak bardzo jest potrzebna, ze jest kluczem do sukcesu kazdego pzyszlego kulturysty, dla tego zanim zaczniesz chwytac za sztange upewnij sie ze wiesz wszystko o czym powinenes wiedizec i zacznij terening, skupiaj sie na cwiczeniau, nie mysl o byle czym tylkko o tym jak opuszczasz sztange i jak ja wypychas z"klatka [...]

[...] + aeroby w sumie 2,5h dziennie), kalorii nie liczyłam, ale na bank nie przekraczałam 1200 dziennie) doprowadziły mnie z wagi 62kg do 42kg w nieco ponad rok. Pomijając wszystko, co działo się pomiędzy, skończyło się na bardzo złym samopoczuciu, "brain fog" był taki, że często nie pamiętałam jak dotarłam do domu (a chodzę od przystanku jakoś [...]